維生素D吃什么：2019年維生素D保健品推薦

盡管多曬太陽身體就能自行合成維生素D，然而現代人能曬到太陽的時間少之又少，所以體內容易缺乏維生素D，這會兒就需要倚賴保健品來補充，維生素D 甚至也有預防不孕的效果。然而，市面上有這樣多維生素D 的保健品，到底該怎樣選擇呢？

今天將以人氣排名的方式，向您介紹如何挑選維生素D 保健品及推薦10款人氣商品，以維持您的身體健康。

維生素D能有效強化身體

維生素D 可從三文魚、鯡魚、比目魚、沙丁魚、秋刀魚等魚類中攝取，或是多曬太陽讓體內自行合成維生素D。接下來要向您介紹攝取維生素D 究竟能帶來怎樣樣的效果？以及需要攝取維生素D 的理由。

三餐攝取，也可能不夠

許多人會認為，既然可以從食物中攝取維生素D，只要多曬太陽體內也會自行合成，就不需要特地買保健品來補充了，但其實要不。體內若要合成足夠的維生素D，每周最少要曬太陽光兩次，每次至少5-30分鐘，與此與此與此同時必須是在中午左右陽光最充足的時間，進行全身的日光浴才行。對于現代人來說，真的很難在日常生活中達成。

特別是老年人，外出的時間相對比年輕人少了許多。當曬太陽的機會少了，即便從食物中攝取足夠的量，血液中維生素D 的濃度也依然低于標準值，而平時不太吃魚的人攝取量更是不足。也因為如此，當大家在日常生活及飲食中無法攝取足夠的維生素D 時，就要透過維生素D 保健品來改善自己的生活，也能確實感受到其帶來的健康效果。

強化筋骨，甚至有預防不孕的效果

隨著年紀的增長骨骼越來越脆弱，跌倒時就容易造成骨折。而女性在女性荷爾蒙減少時也會加速骨質疏松癥的發生。這會兒，就要搭配鈣質的攝取以及補充維生素D，來預防骨質疏松。

有研究指出血液中維生素D 的濃度與筋骨的強化也有關聯。有研究案例指出，一名賀爾蒙睪丸激素較低的男性在持續攝取維生素D 一年左右的時間后，血液中的維生素D 的濃度有明顯提升，睪丸激素也提升了兩成左右。

另外，對于有懷孕計劃的女性來說，維生素D 的攝取也是不可或缺的。當體內的維生素D 不足時，容易引發多囊性卵巢癥候群（PCOS）。也有研究結果表示，體內維生素D 的濃度越高卵子數量也較多。所以，將來有生育計劃的女性朋友要特別注意喔。不管是男性或女性，維生素D 都是很好的營養成分。

維生素D保健品的選購要點

能夠帶來健康效果的維生素D 究竟該怎樣選購呢？接下來將介紹您維生素D 保健品的選購要點。

選擇含有D3成分的商品

維生素D 可分成 D2跟 D3兩種類，D3可有效的在人體體內運作。而 D2是否和 D3有一樣的效用，目前還尚未明確。目前市售的維生素 D 保健品幾乎都是采用 D3成分，所以在選購時選擇含有 D3成分就對了。

與其他成分搭配，效果加乘

例如搭配大豆異黃酮或鈣一同攝取的話，能夠更有效的預防骨骼疏松癥。搭配魚油則可促進腦內的活化，并可維持血脂的恒定與降低肌肉蛋白質的分解。所以說，維生素D 若與其他成分一同攝取的話，對身體會有加乘的效果。

比起一次攝取多種的維生素的保健品，選擇有效的活性成分搭配維生素D 補充，能夠獲得更多期待的健康效果。在選購維生素D 保健品時，別忘了確認其他成分配方喔！

注意 IU 與 μg 的標示

維生素D 的含量單位以國際單位 IU 來表示，不過現在較常用的單位則是μg（微克）。一般保健品通常都會標示上這兩種單位，而1μg＝40IU 這兩種單位的換算有40倍的差異，因此選購時要特別注意。

另外，根據調查顯示國人有近七成的成年人體內的維生素D 不足。因此，居民健康署建議成年人每日攝取量應為5μg（200IU），每日上限為50μg（2000IU）。并要注意補充保健品時要適當適量，多食無益反倒會造成身體的負擔喔！

2019年維生素D保健品推薦

接下來，將以排行榜的形式一一介紹2019年維生素D 保健品。不管是國產還是國外人氣品牌的商品都包含在排行榜中，請各位挑選符合自身需求的維生素D 保健品吧！

10。 康喜健鈣 D3+E

保護眼睛，鞏固牙齒相信大家對于這款招牌廣告詞都不陌生，來自日本康喜健鈣升級新配方加入了 D3+E 讓鈣質吸收更容易，幫助成長中孩童的牙齒及骨骼發展與此與此與此同時保護眼睛。軟糖膠狀物適合給小孩食用補充營養，但對于有高單位營養需求的成人，則建議選購其他維生素D 含量較高的保健產品。

9。 人生制藥 渡邊 維生素D3膜衣錠

國內人生制藥與日本渡邊藥品工業株式會社技術合作生產的維生素D 膜衣錠，由國內生產制造，制作生產過程皆經過嚴格控管及認證，國人可安心服用。因國產品牌，價格優惠輕松購買無負擔。但若對國外品牌較有信心者，則可以參考其他維生素D的保健品。

8。 DHC 維生素D3

售價：$148

日本 DHC 的保健產品有許多的種類可挑選，這款 DHC D3每錠含有較高單位1000IU，每日服用一錠對于人體所需攝取量就已足夠。但每份包裝內容量惟有30顆，小包裝方便攜帶，比較推薦給想嘗試食用或有外出旅行計劃的人購買。若有長期食用需求的人，就要一次多購買幾包或考慮其他大份量包裝產品。

7。 澳佳寶 Blackmores 活性鈣+D3

澳佳寶 Blackmores 為澳洲知名品牌，也是深受信賴的品牌之一。這款維生素D3膜衣錠可有效保護活性鈣的保存，較不易使其受潮解，非常適合國內潮濕氣候的保存。每錠含量200IU，成人每天食用約2錠，約可食用2個月。換算下來價格較其他商品偏高，對于精打細算的人來說需要好好盤算一下。

6。 Jarrow 賈羅公式 YUM-YUM 非活性維生素D3滴液

Jarrow Formulas 賈羅公式是國際知名品牌，產品皆通過優良生產認證，原裝進口品質有保障。這款非活性維生素D3滴液與一般錠狀或膠囊狀的產品不同，每兩滴就含有 D3 100IU，大人小孩都能食用。

特別是對于維生素D 需求量大的嬰兒及成長期的小孩，可將 D3滴液加在牛奶內食用，讓液態配方能夠更簡單快速在體內吸收。若覺得食用滴液麻煩的成人，則可另選購錠狀或膠囊狀的維生素D 產品。

5。 挺立 鈣強化錠

國內瑞輝與美國惠氏集成為國內最大的跨國性藥廠，生產的這款加強錠有維生素D3加鈣，可加速體內鈣的吸收，幫助骨骼的生長發育，還添加鎂、鋅、銅、錳等營樣元素，補充人體所需，適合鈣質不足或易流失的族群食用，尤其推薦給更年期婦女或是成長期的青少年選購。

4。 NOW 健而婷 珊瑚鈣鎂D加強配方

美國 Now Foods 為知名保健專賣品牌，也是獲得國際有機認證的制造廠，主打生產天然及高品質的產品。這款天然維生素D3含有天然的珊瑚鈣及其他微量的金屬元素，完美好吸收，也不易產生脹氣及排便不順的問題。

2:1的鈣鎂比例也可幫助維持體內血鈣的濃度。適合長時間待在辦公室的上班族、行動不便的年長者等較少機會能曬太陽的族群食用。盡管屬中上價格，但天然高品質的成分，能更讓人安心食用。

3。 BestVite 必賜力 維生素D3膠囊

美國 BestVite 的保健品已在美國行銷20余年，產品皆經原廠嚴格把關制造，100%原裝進口。BestVite 必賜力的維生素D3膠囊，比起錠狀更容易食用，每粒膠囊內含有400IU 活性維生素D3，一天一粒就能滿足每日人體所需養分。尤其是一罐就含有250粒的大份量包裝，約可食用長達8個月的時間，再加上價格十分平價親民，非常推薦小資女或精打細算族群選購食用。

2。 Sundown 日落恩賜 純檸檬酸鈣+維生素D3強化錠

Sundown Naturals 日落恩賜是美國最大的保健品制造商旗下的知名品牌，產品通過好多國際認證，原裝進口安全無虞。此款維生素D3強化錠添加國際權威推薦吸收率最高的檸檬酸鈣，讓鈣質更好吸收，且為非活性維生素D3，能維持體內的血鈣平衡。

因每錠含有高單位500IU 的維生素D，每日食用勿非常過2錠。而每份包裝含有100錠可食用三個月，適合孕期中的孕婦及年長者等鈣質流失速度較快的族群食用。

1。 萊萃美 鈣+維生素D3口嚼錠

對于有食用保健品習慣的人來說 Nature Made 萊萃美這款美國品牌一定不陌生。在一系列的產品中擁有多種的獨特配方，也經過高品質的檢測把關，深受好多人喜愛及信賴。

此款鈣+維生素D3較特別的部分為，它是口嚼錠可以邊嚼邊吃，加上特調的香蕉酸奶口味，讓您在食用時不覺得苦澀或難以下咽，可大幅提高孩童食用的接受度。而它每錠僅有100IU，可視自身的需求補充食用，建議一天食用2錠，最多勿非常過5錠。要特別注意不要因為它好食下咽而攝取過量喔！

總結

以上介紹了10款不同的維生素D 保健品，不知道有沒有符合您需求的商品呢？盡管維生素D 的攝取可強化骨骼及筋骨的效果，但若要預防骨質疏松癥的發生，攝取足夠的鈣質也是非常重要的喔！

擁有健康的身體，除了保健食外品的補充外，在日常生活中也要多走出戶外，多曬曬太陽才是最重要的喔！

。。。。。。。。。。。。..。.